防止脱发可以吃什么？

补充蛋白质

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，所以你应该每天吃适量的富含蛋白质的食物。 鱼、家禽、瘦肉、牛奶和乳制品中含有丰富的动物蛋白，大豆和豆制品中含有大量的植物蛋白。

大豆可以增加头发的光泽、弹性和光滑等效果，防止分叉或断裂，因此头发干燥，发梢开裂，可多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

补充维生素

维生素A对维持上皮组织的正常功能和结构，促进生长发育具有重要作用。维生素A在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、黄花菜、苋菜、杏仁、坚果、芒果等果蔬中含量丰富。，而维生素A也大量存在于动物肝脏、鱼、虾和蛋类食物中。

维生素B可以通过促进患者头皮新陈代谢。维生素B类存在于一个新鲜蔬果、全谷类包括食物中，如：小麦，红米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有一种非常具有丰富的维生素B类。

维生素E可以促进血液循环。具有抗头发老化，促进细胞分裂，促进头发生长等功能。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食物中。多吃新鲜的生菜、卷心菜和黑芝麻对保护头发很有好处。

补充矿物质

1.补充铁。 脱发的人经常缺铁。 富含铁的食物有大豆、黑豆、鸡蛋、丝带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。

2. 碘补充剂。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可食用海带、紫菜、牡蛎等食品。海藻，如海带、海带、裙带菜等，富含钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，血液循环，还能防止白发。

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